ピラティス覚書

●手を水平左右に上げ、手のひらを上にして小指から巻き込む様にグー。　
　　　　　　　　　　　手のひらを下にして親指から巻き込む様にグー。
●膝を立てて座る。足の指の付け根部分⇒指先と尺取虫状に前に足を進める。
　　　　　　　　　バック。指、足の腹とリズミカルに。
●ベーシックブリッジ⇒膝はくっ付ける。足と足の間はこぶし一つ。
　　　　　　　　　　　骨盤ニュートラル⇒上向き。
　　　　　　　　　　　背骨を一つ一つ床からシールを剥がすように起こす。
　　　　　　　　　　　背中を付けたまま。
●膝を抱えてローリング。⇒顎を引いて。膝の後ろを抱えてⅠ＿Ⅰ￣状態になる。
　　　　　　　　　　　　　鳩尾を〆て、お腹の下を凹ませて。
　　　　　　　　　　　　　吐きながら後ろへ意識的に倒れる。
　　　　　　　　　　　　　逆、頭を起こし、鳩尾を〆お腹の下を凹ませて。
　　　　　　　　　　　　　起きる。
●坐骨を立てて、背骨を上に伸ばして、
　　　　　　　　　体をコマの様に左右に。
　　　　　　　　　限界の所でもうひとねじり、もうひと呼吸。
●テーブルトップの形をとって、左足を遠くに延ばしその延長で上に上げる。
対角の右手をゆっくり上に上げる。呼吸をして、手足同時にゆっくり下ろす。
これを反対側も。

●体側を伸ばしたときは床の手を床を押すように。肋骨に空気を入れていく。

なんだか再来週からプログラム変更でこの時間のＨ子先生のピラティス終了なんだそうな。超残念。
今、病んでるからさ。｢えっあたしのせい？｣とか。被害妄想～。何様だよな逆にそれって。別注授業受講しようかな。
肩を下げ、鳩尾を〆、骨盤を立て背筋を伸ばす。基本。